Bu Sene Sağlıklı Besleniyoruz

Yeni yılın ilk ayı, yeni hedefler… Belki de bu yıl veremediğin o son 5 kiloyu vermenin vakti gelmiştir. Bu pazartesi diyete başlamak yerine bu yıl kendine “Sağlıklı besleneceğim” diye söz verebilirsin. Amacın diyet yapmak değil, sağlıklı beslenmek ve spor yapmak olsun.

ÖĞÜN ÖNERİLERİ

• Yemeğe 1 kâse kremasız çorba ile başlayabilirsiniz.

• Sofranızda salataya mutlaka yer verin, salata içerdiği yüksek posa sayesinde fazladan yemek yemenizin önüne geçecektir.

• Başlangıç olarak yoğurtlu mezeler ilk tercihiniz olsun. Bunun yanında zeytinyağlı yiyecekler, peynir ve salatalar da sağlıklı alternatiflerden. Mayonezli veya soslu mezeler / salatalar fazladan kalori alınmasına neden olabilir.

• Sucuk, salam, sosis, pastırma gibi şarküteri ürünlerini tüketmemeye özen gösterin. İçerisindeki nitrit ve nitrat tuzları ve doymuş yağlar kalp-damar sağlığımızı tehlikeye sokabilir. Eğer tüketmek istiyorsak etkilerini azaltmak için beraberinde vitamin C içeren besinleri tüketebiliriz.

• Ana yemek olarak omega-3 içeriği yüksek olan balık tercih edilebilir. Çok yağlı ve soslu yemekler mide rahatsızlıklarına neden olabileceği gibi ekstradan kalori almanıza sebep olacaktır.
• Yemek sonrasında şerbetli tatlılar yerine meyveli ve sütlü tatlıları tercih edebilirsiniz.

• Porsiyon kontrolü yaparak vitamin ve mineral içeriği yüksek olan taze meyve ve doymamış yağ asitlerinden zengin, kalp damar sağlığımızı korumaya yardımcı kuruyemiş daha sağlıklı bir alternatif olacaktır. Sağlıklı olması sınırsız tüketebileceğimiz anlamına gelmez!

• Yemek sonrasında meyve ya da tatlı tüketmek istiyorsanız yemeğin hemen üzerine değil, yemekten 1-2 saat sonra tüketin.

GÜNE BAŞLARKEN

• Güne bol su içerek başlayabilirsiniz.
• Gün içerisinde öğün atlamamaya özen gösterin. Ana ve ara öğünlerinizi mutlaka yapın.
• Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + ayran + tam buğday ekmeği hem dengeleyici hem de sağlıklı bir alternatiftir.
• Ara öğünlerinizde meyve tüketmeye özen gösterin. Hem yorgunluğunuzu atmaya yardımcı olacak hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
• Papatya, rezene, yeşil çay vb. bitki çaylarını da gün içerisinde tüketebilirsiniz.